틀어진 골반 바로잡는 스트레칭 6가지 운동

 

오늘은 틀어진 골반을 바로 잡는데 효과적인 스트레칭에 대해 알아보겠습니다. 틀어진 골반은 등과 허리에 불편함을 초래하고 체형 불균형을 야기하는 문제로, 적절한 스트레칭을 통해 이를 개선할 수 있습니다. 이번 글에서는 개구리 자세로 바닥에 엎드리기, 앉아서 트위스트, 다리 걸쳐서 당기기, 앉아서 허리 늘리기, 누워서 트위스트, 누워서 엉덩이 들기 등 총 6가지 운동에 대해 자세히 알려드리겠습니다. 건강한 골반과 바른 자세를 유지하는데 도움이 되는 이 운동들을 함께 시작해보세요!

 

 

 

1. 개구리 자세로 바닥에 엎드리기

개구리 자세로 바닥에 엎드리기 운동은 엎드려 바닥에 누운 상태에서 양 발을 바깥쪽으로 벌리고 엉덩이를 천천히 올리는 운동인데요. 먼저 바닥에 엎드려서 엉덩이를 천천히 올리고 엉덩이를 최대한 들어 올려 힘을 느낄 때까지 유지합니다. 이 자세를 15~20초 동안 유지한 후 편안하게 원래 자세로 돌아갑니다.

 

 

2. 앉아서 트위스트

앉아서 트위스트 운동은 의자에 앉은 상태에서 상체를 한 쪽으로 돌리고 반대 팔로 다리를 가볍게 끌어당기는 운동인데요. 의자에 앉아서 양 다리를 바닥에 꽂고 등을 곧게 펴고 앉아 상체를 한 쪽으로 돌려서 반대 팔로 다리를 가볍게 끌어당깁니다. 이 자세를 15~20초 동안 유지한 후 반대 방향으로 돌아갑니다.

 

 

3. 다리 걸쳐서 당기기

다리 걸쳐서 당기기 운동은 바닥에 누운 상태에서 한 다리를 반대쪽으로 걸치고 상체를 당기는 운동인데요. 바닥에 누워서 한 다리를 반대쪽으로 걸쳐 상체를 가볍게 당기고 다리를 바닥에서 들어 올립니다. 이 자세를 15~20초 동안 유지한 후 다리를 바꿔서 반복합니다.

 

 

4. 앉아서 허리 늘리기

앉아서 허리 늘리기 운동은 의자에 앉아서 다리를 바닥에 꽂고 상체를 앞으로 기울여 허리를 늘리는 운동인데요. 의자에 앉아서 양 다리를 바닥에 꽂고 등을 곧게 펴고 앉아 상체를 앞으로 기울여 허리를 늘립니다. 이 자세를 15~20초 동안 유지한 후 편안하게 원래 자세로 돌아갑니다.

 

 

5. 누워서 트위스트

누워서 트위스트 운동은 등을 바닥에 대고 누운 상태에서 다리를 한 쪽으로 빼고 상체를 반대 방향으로 돌리는 운동인데요. 등을 바닥에 대고 다리를 모두 바닥에 붙인 채로 눕워 다리를 한 쪽으로 빼고 상체를 반대 방향으로 돌립니다. 이 자세를 15~20초 동안 유지한 후 반대쪽으로 돌아갑니다.

 

 

6. 누워서 엉덩이 들기

누워서 엉덩이 들기 운동은 등을 바닥에 대고 누운 상태에서 엉덩이를 들어 올려 힘을 느끼는 자세인데요. 등을 바닥에 대고 다리를 바닥에 붙인 채로 누워 엉덩이를 최대한 들어 올려 힘을 느낄 때까지 유지합니다. 이 자세를 15~20초 동안 유지한 후 편안하게 원래 자세로 돌아갑니다.

 

 

7. 주의사항

위 운동뿐만 아니라 스트레칭 운동의 전반적인 주의사항으로 스트레칭 도중에 갑작스러운 움직임을 피하고 부드럽게 움직이도록 노력해야 합니다. 무리한 스트레칭은 부상의 원인이 될 수 있으므로 자신의 체력과 한계를 잘 고려하고 수행해주세요. 만약 신체에 불편함이나 통증이 발생하면 즉시 운동을 중단하고 전문가와 상담해주세요.

 

 

틀어진 골반을 바로 잡기 위해 6가지 스트레칭 자세와 주의사항을 소개했습니다. 꾸준한 스트레칭과 운동으로 건강한 골반과 바른 자세를 유지해보세요. 체형 개선과 더 나은 건강을 위한 노력이 결실을 맺기를 기원합니다.